z hantlami

[...] tylko od razu tam startuj. Jeśli będziesz trenował boks dopiero po wyjeździe z miasta do jakiejś szkoły czy coś, to możesz się przygotować robiąc łagodny trening domatora (w atlasie ćwiczeń są przykłady) na bazie pompek, przysiadów, ew z ekspanderem czy hantlami. Dobrym pomysłem będzie też bieganie, np interwały, co pomoże zrobić kondycję.

[...] kolana i przysiady robię teraz dużo mniejszym ciężarem Dzisiejszy trening :D 1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6 27,29,29,32 wycisk francuz 4x8-8-6-6 27,29,29,32 2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6 12;5 stały ciężar pompki odwrotne 4x12 +20 kg 3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 10,10;12,5;12,5 ściąganie linki wyciagu [...]

[...] juz jest niestety. Wiecej zwykle nie znaczy w tym przypadku lepiej. Sily wielkiej tym treningiem nie zrobisz. Jedynie wytrzymalosc Ci wzrosnie. Jak chcesz zbudowac sile 3 kg hantlami ? Okroilbym na maxa ten plan i wiecej dal ciezkich cwiczen z masa wlasnego ciala - wowczas sila jak najbardziej pojdzie, ale mam na mysli np.: pistolety, pompki na 1 [...]

[...] tętna tak? Zestaw A; - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 2 - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2s - Martwy ciąg - 3s - Wyciskanie sztangi skos - 3s - Wznosy w opadzie hantlami - 3s - Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy - 2s - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Zestaw B - przysiady ze sztangą - 3s - wspięcia ze sztangą - 2s - [...]

Narazie ponownie zakupilem glukozamine olimpu i mam zamiar zaczac cwiczyc z sama sztanga czy bardzo lekkimi hantlami moze to cos da..

czerwony90 sorry ze napisałem w twoim temacie ale nie chciałem zakładac nowego,witam wszystkich,przepraszam ale czy mogłby ktos napisać-rozpisac dobre czwiczenia na kaptury,bo ja robie np.sztugsy hantlami na przemian ze sztanga,ale słabo to juz na mnie działa ;)z góry dzieki

[...] nie wiem czy powinienem sam to robić...Ciężko mi zrobić 10 czasem...A ciężar zbyt duży nie jest) "Piłowanie" na najszerszy Biceps (sztanga) Triceps - prostowanie hantlami Przedramiona i łydki Wszytko robię w 3 seriach , po 10 -15...klatę robię więcej gdyż nadal nie dysponuję odpowiednim obciążeniem. I jako student czasem mam słabsze [...]

Teraz to pewnie zadam pytanie które cie dobije, ale myślałam nad tym w weekend i dalej się borykam z tym "problemem". Przeważnie jak coś robiłam hantlami to był to hantelek o ciężarze 2kg i wykonywałam ćwiczenie 4 serie po 20 powtórzeń. Zastanawiam się z jakim obciążeniem zacząć robić rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie? Dziś tez [...]

Hmm z barkami muszę uważać póki co - po wypadku i tak , ale po przemyśleniu trening wyglądałby mniej więcej tak 1 MC 2 Wiosłowanie hantlami 3 Wyciskanie w leżeniu 4 Pompki 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ewentualnie trening jaki Haycock proponuje dla os z mała ilością czasu: Poniedziałek – Całe ciało (Trening A) Wtorek – Odpoczynek lub [...]

[...] + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 Wiosłowanie hantlami 4x12 Wyciąg z góry 5x10 Wyciskanie nad głowa siedząc 4x12 Unoszenie ramion z gryfem oparciu o ławeczke dodatnia 5x10 Sobota Klata + Biceps Płaska 10x10 Wyciskanie [...]

[...] + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 Wiosłowanie hantlami 4x12 Wyciąg z góry 5x10 Wyciskanie nad głowa siedząc 4x12 Unoszenie ramion z gryfem oparciu o ławeczke dodatnia 5x10 Sobota Klata + Biceps Płaska 10x10 Wyciskanie [...]

[...] drazka za kark PROG 10-8-6 sciaganie drazka na klatke PROG 10-8-6 martwy ciag 3X12 biceps: uginanie ramion stojac(szeroko)3X16 modlitewnik (wasko)3X16 uginanie ramion hantlami lawka 45 stopni 3X16 uginanie ramion wyciag dol nachwytem 3x12 triceps: prostowanie ramion wyciag gora 3X16 wyciskanie francuskie PROG 12-10-8 wyciskanie waskie 3X12 [...]

WoW widze że trzeba wrócić do podstaw. Powinieneś odwiedzić forum dla początkujących. -szrugsy sztangą http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4 -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru [...]

[...] po 9 powtórzeń/ biceps hantelkami na krześle 10kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 6 Biceps na gryfie - wąski uchwyt 35kg 4 serie po 9 powtórzeń/ biceps młotkowy hantlami 10kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 7 Triceps na krześle- 10kg na rękę- 4 serie po 9 powtórzeń 8 Triceps na wyciągu- 24kg 4 serie po 9 powtórzeń Sobota Jak w wtorek [...]

[...] ostatnie serie bardzo ciężko szły) Wiosłowanie poł sztangą oburącz 4s 10 8 8 6 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3s 12 10 10(ładna pompa była na najszerszych) Szrugsy hantlami 4s x 15-20 powt.(tutaj ostro paliło) Po treningu wykonałem kilka spięć najszerszych potem zwisy na drążku i koniec:) Z każdym trenigiem bede dopracowywał technike i [...]

A, to jak starczy to jutro wracam do domu z dwoma hantlami pod pachą :P Jak dobrze, że uczę się rosyjskiego a nie niemieckiego :D

[...] z róry szeroko na maszynie 4s Wypychanie siędząc na maszynie klata 4s Sciąganie dolnego wyciagu do brzucha uchwyt V 4s bic wyciąg dolny uchwyt naturalny 4s bic ubinanie hantlami z supimacją 4s bic wyciąg dolny uchwyt V 4s Brzuch 12s + Bieganie 7.65 km CZAS TRWANIA 44m:56s ŚR. TEMPO 5:53 min/km MAKS. TEMPO 4:35 min/km KALORIE 735 kcal [...]

Zawsze mam problem z takimi zawodami w planku na czas, bo byc moze wystarczy sie kiepsko napiac i tak po prostu utrzymywac sie na przedramionach i stopach, mozna znacznie ten czas planka wydluzyc, ale to juz taki oszukany plank troche :-) ale zobacze, moze cos nagram :-) Ja wyciskam hantlami 18 i 20kg, czyli tez moge powoedziec ze jestem silna :-D

Piątek po co klata/bic/tric? Tak ogólnie, żeby ruszyć wszystkim.! (Mam trochę małą łapę i krótkiego bicepsa odstaje od reszty) Trzeba to zmienić.? Właśnie zacząłem robić bary z przed głowy. Hantlami zrobię wyciskanie na skosie i na triceps poręcze tak jak radzisz.! ;)

1. Przysiady z kettlem 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3. Podciąganie na maszynie 4. Pompki 6. Unoszenie ramion w przód hantlami 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. ŁYDKI 10. Unoszenie nog do klatki na poręczach 11. Brzuszki w ukosie